Padelracket bij tennisarm of elleboogklachten

Wat veroorzaakt tennisarm bij padel?

Tennisarm ontstaat door overbelasting van de pezen aan de buitenkant van je elleboog. Bij padel zijn er vier hoofdoorzaken die dit veroorzaken of verergeren.

1. Trillingen bij elke slag

Elke keer dat je de bal raakt, trillen racket en frame. Die trillingen reizen via het handvat naar je hand, pols en elleboog. Als je een racket hebt met slechte trillingdemping, stapelen die micro-schokken zich op. Na honderden slagen per sessie kan dat tot ontsteking leiden. Dit effect is sterker bij mis-hits, waarbij de trillingen heviger zijn.

2. Verkeerde techniek

Een stijve pols, te hard slaan of met een gestrekte arm de bal raken zijn veelgemaakte fouten. Bij een goede slagtechniek gebruik je je hele lichaam (benen, romp, schouder) om kracht te genereren. Doe je dat niet, dan moet je elleboog al het werk opvangen. Resultaat: overbelasting.

3. Te zwaar racket

Een racket boven de 370 gram vergt bij elke slag meer spierkracht. Dat is niet erg als je sterk genoeg bent en een goede techniek hebt. Maar voor recreatieve spelers die twee tot drie keer per week spelen is het een sluipmoordenaar. Je spieren worden moe, je techniek verslechtert en je elleboog betaalt de rekening.

4. Te vaak spelen zonder opbouw

Padel is verslavend. Het is niet ongebruikelijk dat nieuwe spelers van nul naar drie of vier keer per week gaan binnen een maand. Maar je pezen hebben tijd nodig om zich aan te passen aan de nieuwe belasting. Een te snelle opbouw is een van de meest voorkomende oorzaken van tennisarm bij beginnende padelspelers.

5 tips voor je racketkeuze bij tennisarm

1. Kies een zachte EVA-kern

De kern van je racket bepaalt hoe hard of zacht het balcontact voelt. Zachte EVA-foam absorbeert meer trillingen dan harde EVA. Dat merk je direct: de slag voelt gedempt en soepel in plaats van stijf en schokkerig. Let op de specificaties: termen als "Soft EVA", "Comfort Foam" of "Black EVA" duiden op een zachter materiaal. Vermijd rackets met een harde FOAM-kern als je klachten hebt.

2. Kies een ronde vorm

Een ronde racketvorm heeft het grootste sweetspot. Dat betekent dat je vaker centraal raakt en minder mis-hits hebt. Mis-hits genereren tot twee keer zoveel trillingen als een zuivere hit. Door vaker centraal te raken, verminder je dus direct de schokbelasting op je arm. Een druppelvorm is ook acceptabel, maar vermijd diamantvormige rackets: die hebben het kleinste sweetspot.

3. Houd het gewicht onder 360 gram

Lichter is niet altijd beter (een te licht racket kan instabiel voelen), maar bij tennisarm wil je de belasting minimaliseren. Blijf onder de 360 gram. Ideaal is het bereik tussen 340 en 355 gram. Lees meer over de impact van gewicht in onze gewichtsgids.

4. Kies een racket met trillingsdemping

Sommige merken hebben specifieke technologie voor trillingdemping. Head gebruikt Innegra (een vezel die schokken absorbeert), Bullpadel heeft Vibradrive (trillingsdemper in het handvat) en Babolat verwerkt demping in hun frame-constructie. Deze technologie maakt een meetbaar verschil. Het is geen marketing: trillingdempende rackets sturen minder schokken door naar je arm.

5. Grotere sweetspot = minder klachten

Dit punt overlapt met de ronde vorm, maar het is belangrijk genoeg om apart te benoemen. Een groter slagvlak betekent een groter gebied waarin je de bal zuiver raakt. Bij een racket als de Babolat Contact of Head Evo Speed is het sweetspot zo groot dat je bijna moet proberen om mis te slaan. Voor spelers met elleboogklachten is dat precies wat je wilt.

Onze racketaanbevelingen bij tennisarm

Preventietips: zo voorkom je tennisarm

Het juiste racket is een deel van de oplossing. Maar er zijn meer dingen die je kunt doen om tennisarm te voorkomen of te verminderen.

Warm altijd op

Vijf minuten opwarmen voordat je begint te spelen maakt een wereld van verschil. Maak cirkelbewegingen met je polsen, strek je onderarmen en sla een paar zachte ballen voordat je op volle kracht gaat. Koude spieren en pezen zijn kwetsbaarder voor overbelasting.

Werk aan je techniek

Een ontspannen grip, een vloeiende slagbeweging en het gebruik van je hele lichaam (niet alleen je arm) zijn de sleutels tot een gezonde techniek. Overweeg een lesje bij een padel-instructeur. Een paar kleine aanpassingen in je slag kunnen enorm verschil maken voor je elleboog.

Bouw geleidelijk op

Ga niet van nul naar vier keer per week padelen. Begin met een tot twee keer per week en voeg pas een extra sessie toe als je lichaam eraan gewend is. Houd minimaal een rustdag tussen twee sessies, zeker in het begin.

Wissel je overgrip regelmatig

Een versleten overgrip verliest zijn demping en grip. Daardoor ga je harder knijpen, wat de belasting op je onderarm vergroot. Wissel je overgrip elke twee tot vier weken, of eerder als je veel zweet. Het kost een paar euro en het beschermt je arm.

Overweeg een trillingsdemper

Een trillingsdemper (vibration dampener) is een klein rubberen blokje dat je in de gaten van je racketoppervlak plaatst. Het absorbeert een deel van de trillingen bij elke slag. De effectiviteit wordt door sommige experts betwist, maar veel spelers ervaren minder klachten. Voor een paar euro is het het proberen waard.

Stretch na het spelen

Na afloop even stretchen vergeet bijna iedereen, maar het is een van de effectiefste maatregelen. Strek je onderarmen, polsen en schouders. Houd elke stretch 20 tot 30 seconden vast. Dit bevordert de doorbloeding en helpt je spieren en pezen te herstellen.

Veelgestelde vragen

Lees ook